在宅ワークで働き始めて
人間関係にも悩まないし出勤時間はないし
子供の突然の体調不良にも対応できていますが
１つだけ困ったことが…。
それは、在宅ワークは太ってしまいがちなこと。
家の中で仕事をしているので
仕方がないことだとは思いますが
同じ在宅ワークをしている方で痩せている方もいます。
在宅ワークで太る人と太らない人の違いは何なのか
なぜ太るのかわかればダイエットにもつながると思いまとめてみました。
在宅ワークでも太らずに過ごし、久しぶりに会った友人や同僚を驚かせちゃいましょう！
在宅ワークが太るのはなぜ？
在宅ワークが太ってしまいがちなのはなぜなのか、それには３つの理由があります。
通勤（時間）がない
在宅ワークなら、日々の通勤時間は０です。
だって家が仕事場ですからね。
日常生活で退屈に思うことで
常にトップクラスなのが、通勤時間。
電車に乗っているときはもちろん
電車の乗り換えの待ち時間も退屈に思う人が多いようです。
筋力・体力の低下
在宅ワークでは
１日パソコンに座っての仕事が多いため
１日2000歩も歩けない日もあり
筋力や体力の低下は免れません。
通常なら１日の歩数というのは平均で
男性が7644歩、女性が6705歩（2018年厚生省調査より）なのだそうです。
それが在宅ワークの場合、3000～5000歩に減ってしまいます。
筋肉量が減少すれば、基礎代謝も下がってしまい太りやすい体になってしまいます。
そのため、在宅ワークをしている人で
ジム通いをしている人もいますし
筋トレを日課にしている人もいます。
現在、多くのスポーツ選手などが
動画やテレビで体操を紹介していますので
なにか１つでも体操や筋トレを習慣化できればいいですね。
家にいるとつい食べてしまう
自分１人だけが家にいると
ついつい間食をしてしまうんですよね。
頭を使う仕事なので
疲れたときには甘いものが欲しくなりがちですが、
甘いものばかり食べていると
もっと甘いものが欲しくなったり
より疲れてしまったり…ということもあるようです。
私もパートをしているときは
お昼の休憩中にお弁当やお菓子を食べることがありましたが、
今は誰にも見られていないし
食べる時間も決まっていないので
「お菓子に手が伸びてしまう…」
という人も多いのかもしれません。
在宅ワークをしながらダイエットを成功させる５つのアイデア
在宅ワークをしながら
痩せることは難しいかもしれませんが
ダイエットの基本は
消費カロリー > 摂取カロリー！
間食をなくして
もっと筋肉を使って動くようにすれば
痩せられると信じています。
間食はしない！
家で仕事をすると
ひと段落したらご褒美に間食をしてしまいがちですが
やはり何も食べないのがダイエットの近道です。
ガムを噛んで空腹感を満たす方法もありますが
その場合はキシリトール入りやシュガーレスのガムを選びましょう。
ただ、あまり食べすぎると
お腹が緩くなったり
噛んだ時に飲み込んだ空気が腸に溜まったりと、
仕事に集中できないこともあるので
間食をやめるためにガムだけに頼り過ぎないことも大切です。
あとは、私の場合仕事をしていると
甘いコーヒー（砂糖+牛乳）が欲しくなってしまうのですが
甘いコーヒーを我慢しただけで１キロ減ったので
同じような方は試して損はないと思います。
「 間食はやめられそうにない…」
というのでしたら、こちらはいかがでしょう。
この商品は、前回の自粛の時に人気になった商品で、ものすごーく硬いんですが、噛んでいくうちにクセになるというか、「間食もういっかな…」となるそうです。
たくさん食べすぎたとしても、こんにゃくだしね。
色々な味が出ていて、お手軽価格なので、ちょっとずつを楽しみたい方にもオススメです。
基本は、消費カロリー > 摂取カロリー なのですから
口から入るカロリーを減らしちゃえば
ちょっとくらい甘いものをつまんでも罪悪感はないかもしれません。
日々意識する
誰にも見られていませんが
姿勢を意識するだけでも腹筋に力が入りますよ。
やろう！と思ったときだけでも
下腹をへこませたり、足を組んだり開いたりしないようにしてみましょう。
やらないよりは、やった方がいいですよ♪
立って仕事をする
IT企業の社長さんで
デスクワークにもかかわらず
１日中立ってお仕事をしている方が増えていることを知りました。
デスクも立って使う高さに合わせられていて、すごくオシャレ！
オーストラリアの研究機関によると、
１日に座っている時間が４時間未満の人に比べて8～11時間座っている人の死亡リスクは15％、
11時間以上になると40％も増えると言われています。
足の筋力が鍛えられる上に、死亡リスクまで減らせるとは…。
こんな感じのイメージです。↓
でも、１日中立っているのって慣れていないと大変なこと。
パートでも１日立ち仕事でしたが
最初は足がクタクタになってしまっていました。
慣れるまでは高めのイスがあっても良さそうです。
やっぱり運動！リングフィットアドベンチャー！
ジョージタウン大学の調査では
１週間で２時間半の運動をすれば
生産性が大きく改善されるとのこと。
これは１日２０分程度ですが
別の調査では、週１で２０分の運動でも
体調の改善や生産性が上がる効果があるようです。
２０分ならできそうだし
作業のスピードが上がったら嬉しいですね。
運動しないクセがついてしまうと難しいかもしれませんが
運動を習慣にしてしまえば、すんなりできるかもしれません。
我が家では「腹筋ローラー」を購入。
腹筋ローラーって、こんな感じ。
一度は見たことがあるのではないでしょうか。
こちらも先の自粛中に人気だった商品です。
何といっても、静かに、こっそりできるのがいいんですよね。
⇒腹筋ローラーを楽天市場で探すならこちら
我が家では、家族交代で腹筋ローラーをコロコロしつつ
「頑張れー」と声かけあって家族団らんを楽しんでいます。笑
筋トレが好きな男たちのメニュー
になんとかついていっています。
楽しく体を動かしたい方には
冒険しながら運動できるリングフィットアドベンチャーがオススメ。
こちらのリングフィットアドベンチャーは
任天堂より2019年10月18日に発売されています。
⇒リングフィットアドベンチャーをお得に楽天市場で探すならこちら
日本では、２か月で63万本も売れたヒット商品なのですが
在宅ワーク、テレワークの方の増加で、今再び注目されているんです！
子供用のゲームと侮るなかれ！
本気でやると、結構すごいです！
前回の自粛のときも、売り切ればかりでなかなか手に入りませんでしたが、
２０２０年１２月７日から放送された任天堂のCMで、ガッキーこと新垣結衣さんも「あつ森」と一緒に遊んでいたことで、また人気に拍車がかかりそうです。
こちらも最近テレビで紹介された商品で、楽天ダイエット部門で１位をとった
“乗るだけダイエット”でロングセラーヒットとなっている、3Dスーパーブレード！
揺れて乗るだけでダイエットできるのも嬉しいですが
体幹も鍛えられるということで、簡単に美ボディに近づけますね。
子どもと体を動かそう！
「運動しよう！」と思っても
慣れるまでは面倒くさくなってしまいがちですが
子どもと体を動かすという意識なら
少しは動けるかもしれません。
●鬼ごっこ
●フラフープ
●なわとび
●トランポリン
子どもと一緒に大人もやるなら、トランポリンが楽しめますよ。
大人にとってのメリットは
足やヒザの負担が少なく、体幹も鍛えることができること。
わが家もトランポリンを買いましたが、家族で１分ずつ跳んで、大人も子供も楽しめます♪
トランポリンを楽天市場で探すならこちら
トランポリン、本気でやると5分できないです。
トランポリン５分でもウオーキング１０分の消費カロリー。
しかも、在宅ワークの大敵である
むくみも全身の血液やリンパの流れがよくなるので、撃退可能です。
以前、「スッキリ」で 「メモの魔力」の前田裕二さん が
コロナ禍で３～４キロ痩せたのも、
ご自宅でトランポリンで跳んでいたからと話していらっしゃいました。
これは効果あるとみて間違いありません！（ｷﾘｯ
アクシスオンラインフィットネスがよかったです。今なら無料体験できますよ♪
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最後に
在宅ワークは、確かに
そこかしこに誘惑がありすぎるとは思います。
しかし、体型を維持して働いている人も多いので
私ももう少し運動する習慣をつけないとな…と思っています。
在宅ワークでも、
誘惑に負けず間食しないで
運動する習慣がつけば太らないでいられそうですね。
成功のために、少しずつでも実践しましょう！
今回紹介した商品は、こちら。
●かむカムこんにゃく ⇒ 一覧はこちら
●スタンディングディスク ⇒ 一覧はこちら
●腹筋ローラー ⇒ 一覧はこちら
●リングフィットアドベンチャー ⇒ 一覧はこちら
●３Dスーパーブレード ⇒ 一覧はこちら
●トランポリン ⇒ 一覧はこちら
